Ασκήσεις Κινητικότητας για Ηλικιωμένους στο Σπίτι: Απλές Ρουτίνες

Η τακτική άσκηση βοηθά τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν τη δύναμη, την ισορροπία και την ανεξαρτησία τους. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό.

Προθέρμανση

• Περπάτημα στη θέση για 2 λεπτά.
• Κυκλικές κινήσεις ώμων.
• Τεντώματα χεριών προς τα πάνω.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

• Καθίσματα σε καρέκλα (sit-to-stand): 5-10 επαναλήψεις.
• Σήκωμα στις μύτες των ποδιών κρατώντας μια καρέκλα.
• Πιέσεις χεριών με ελαστικό ιμάντα.

Ασκήσεις ισορροπίας

• Στάση στο ένα πόδι (με στήριξη) για 10 δευτερόλεπτα.
• Περπάτημα σε ευθεία γραμμή.
• Tai Chi βασικές κινήσεις.

Να θυμάστε: Συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε. Οι υπολογισμοί μας είναι ενδεικτικοί. Δείτε περισσότερα στη μεθοδολογία μας ή στους οδηγούς μας.

Συμπέρασμα

Ακόμα και λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα κάνουν διαφορά. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ένταση.